날씬한 허리라인과 전체적인 라인을 살려주는 축은 골반이다. 아름다운 골반은 아름다운 몸매를 더욱 부각 시켜준다. 이번 주 배울 운동은 ‘황금 골반’, ‘골반 깡패’라 불리는 ‘골반 미인’ 영화배우 신민아와 같은 골반 라인을 만들어 주는 운동법이다. 이 운동은 ‘닐링 사이드 레그 킥(Kneeling side leg kick)라는 동작이다. 이 동작을 꾸준히 반복 운동을 하며 중둔근을 강화해줘 여성스러운 골반 라인을 만드는데 효과적이다. 

▶닐링 사이드 레그 킥(Kneeling side leg kick)
1. 무릅을 바닥에 대고 닐링 포지션으로 선다.
2. 한다리 옆으로 뻗어 골반 틀어지지 않게 바닥에 내려놓기
3. 한손 바닥 짚고 다른쪽 손 귀옆으로 가져오기
4. 마시는 숨에 준비, 내쉬는 숨에 뻗은 다리 일직선으로 골반 높이까지 끌어올린다
5. 마시는 숨에 다시 다리가 내려온다
6. 8세트 반복 후 반대쪽 동일하게 반복
7. 3세트 반복. 중둔근을 강화시켜 여성스러운 골반라인 만드는데 효과적